目录：

　　第一章：抗老保健 中医养生常按5“窝”

　　第二章：中医养生 教你古人养脏四法

　　第三章：名医说病 家有“戴帽”者如何保健

　　编者按：人们之所以特别热衷于养生无非就是冲着两个目的：抗衰老、保健康，那么中医养生有什么好方法吗？按摩哪些地方能达到抗老保健的目的呢？

　　抗老保健 中医养生常按5“窝”

　　据史料记载，慈禧喜欢按摩眼窝、腰窝、腋窝等“养生窝 ”，这些窝被称为宫廷养生“第一窝”。

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　　泻火通便第一窝：腰窝

　　腰部脊柱左右凹陷处。按摩腰窝有泻火通便的功效，对大便秘结、痔疮疼痛等疗效显著。

　　方法：两手对搓发热后，紧按腰窝处，稍停片刻后用力向下搓到尾骨部位，连续做50次，每天早晚各1次。还可迅速收缩、放松肛门周围肌肉，持续10秒，间隔10秒，连续做10次。

　　止咳利咽第一窝：颈窝

　　喉结下方、胸骨上凹陷处。刺激颈窝可减弱神经系统对喉部及呼吸道黏膜刺激的兴奋感，止咳平喘。

　　方法：用食指的指腹按揉颈窝，每次100圈，一天3～4次，力度以微微酸痛为宜。一般半小时后可缓解咽部不适。

　　宽胸护心第一窝：腋窝

　　心脏疾病多为气滞血淤、心脉痹阻所致，刺激腋窝可宽胸理气、调整气血，改善心悸、胸闷、气短等。

　　方法：醒来仰卧在床上，左手四指并拢（大拇指除外）置于右腋窝内，顺时针和逆时针按摩，每20圈交换1次，共按摩200圈，再换右手以相同的方法按摩左侧腋窝。

　　降压安神第一窝：眼窝

　　即眼眶之内的柔软区域。中老年人患高血压及失眠均与阴阳平衡失调有关，眼窝是手足太阳、足阳明等交会之处，可调理人体阴阳平衡。

　　方法：轻闭双目，用食指指腹在眼皮上分别顺时针、逆时针缓缓地旋转按摩各10次。端坐凝神，先用力迅速地眨眼15～30秒，再紧闭双眼5秒后睁大双眼3～5秒，并将视线移至鼻尖处注视3～5秒。或者双眼分别顺时针和逆时针旋转环视运动6～8次，幅度尽量大。

　　降糖调血第一窝：耳后窝

　　即耳垂后方的凹陷处。耳后窝深层分布有迷走神经，通过刺激可使迷走神经兴奋，促进胰岛素的分泌，从而有效降低血糖。此外，还可预防糖尿病并发症。

　　方法：双手拇指缓缓用力按耳后窝，慢慢吐气，持续5秒再松手，如此反复按压10～15秒，每天午饭和晚饭后半小时按摩1次。

　　中医养生 教你古人养脏四法

　　人的舌与脏腑有着密切关系，中医认为，舌尖属心肺，舌根属脾胃。经常运动舌体，有益于脏腑的健康。古人常用的有四则动舌养脏之法。

　　1. 转舌摩齿

　　以舌在口内舔摩上下齿内侧齿龈，先从左上开始转9圈，再从右上开始转9圈，共运行18圈。此法久练可固齿、健脾胃、强身祛病。

　　2. 玉液还丹

　　玉液即口中的津液（唾液）。口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后搅动。当有津液生出后要鼓漱有声，共36次。津液满口后，分3次咽下，并以意念引之入丹田。此法久练则身轻体健，步履矫捷，百病皆除。

　　3. 赤龙吐信

　　把口张大，舌尖向前尽量伸出、使舌根有拉伸感觉，至舌不能再伸长时把舌缩回口中。这样一伸一缩，面部和口舌随之一紧一松，共做9次。此法利五脏，久练可增强五脏功能。

　　4.张口伸舌

　　张大口，伸长舌，口中有津液升出后可仰头咽下，心中默数81个数即可。久练此法有通气、消食之效。

　　名医说病 家有“戴帽”者如何保健

　　常听老人们相互调侃“你被医生戴（冠心病）帽子了没有？”，恰好给心脏供血的动脉及其分支就像一顶帽子，扣在心脏上，因而得“冠状”之名。当冠状动脉发生严重粥样硬化增厚时，管腔就变得狭窄，这顶生理上的“帽子”就变成了有病的“帽子”。在冠心病患者没有急性发作等情况时，通常不需要住院，所以，家是冠心病“戴帽”者主要调养、治疗的地方。那么，在家里，冠心病患者应该注意些什么呢？

　　一、药物方面

　　有些患者只在发病时期吃药，没症状时就停药也有的患者因久病成医而自行加减药物，这些做法都是不对的。另外，家中应为冠心病患者常备一些药品，如硝酸甘油、速效救心丸等，一定要定期查看有效期，及时更换过期药物，以免延误病情。同时这些药品患者应随身携带或放在易取的地方，并告知家人，以备应急。